Здоровье Красота Кулинария Юридическая
Лучшие статьи
08.10.15

Каким видом спорта нельзя заниматься при беременности? -Спорт во время беременности -Полезная информация

     Сегодня к спорту относятся по-другому, чем 30-40 лет тому назад. В те времена беременным рекомендовали не двигаться много и не утруждать себя физическими нагрузками вообще. Сейчас занятия спортом считаются полезными не только для будущей мамы, но и для ее малыша. Перед походом в бассейн или спортзал необходимо помнить о своем положении. Беременные несколько неповоротливые, у них нарушено равновесие, они быстрее утомляются. Дышать теперь необходимо «за двоих», малыша тоже нужно снабжать кислородом.

     До беременности многие женщины регулярно посещали спортзал и занимались спортом. Это им помогало не болеть и держать себя в форме. Можно ли заниматься спортом беременным, и если да, то как часто? Какие виды спорта могут быть опасны для беременных, а какие будут очень полезными?

     Сегодня к спорту относятся по-другому, чем 30-40 лет тому назад. В те времена беременным рекомендовали не двигаться много и не утруждать себя физическими нагрузками вообще. Сейчас занятия спортом считаются полезными не только для будущей мамы, но и для ее малыша. Перед походом в бассейн или спортзал необходимо помнить о своем положении. Беременные несколько неповоротливые, у них нарушено равновесие, они быстрее утомляются. Дышать теперь необходимо «за двоих», малыша тоже нужно снабжать кислородом.

В наше время каждая будущая мама имеет возможность заниматься по специальным программам, которые были разработаны ведущими тренерами и гинекологами. В основном занятия спортом для беременных направлены на улучшение самочувствия, разработку мышц, которые больше других будут задействованы при родах, и контроль веса во время вынашивания плода.

Если еще несколько десятков лет назад женщине в положении прописывали преимущественно постельный режим и постоянный покой, то сейчас все кардинально изменилось. Со временем ученые смогли выяснить, что правильно подобранная физическая нагрузка не только не вредит малышу, но и повышает выносливость матери. Специалистами было доказано, что занятия спортом для беременных в разумных количествах:

  • Улучшают пищеварение и нормализуют обмен веществ;
  • Обеспечивают должное кислородное питание плода;
  • Улучшают общее состояния организма, укрепляют иммунитет, заряжают женщину хорошим настроением;
  • Снижают риск возникновения отеков;
  • Уменьшают количество растяжек, возникающих в период беременности.

Следуя теме нашего разговора, разделим беременных на две группы: в первую войдут женщины, для которых работа над собственным телом не в новинку; во вторую – женщины, ранее серьезно не занимавшиеся спортом.

«СПОРТСМЕНКАМ, АКТИВИСТКАМ»...

В-четвертых, помните, что большинство проблем беременности является следствием пассивного и сидячего образа жизни, с которыми можно справиться именно физической активностью. Боль в пояснице, отеки, например, при регулярном плавании, практически перестанут быть вашими постоянными «спутниками» (за исключение особых проблем, таких как проблемы с почками и пр.).

В-пятых, в первом триместре, если вы до этого никогда не занимались спортом постарайтесь быть аккуратнее, это самый опасный период беременности.

Пожалуй, нет в мире лучшей физической активности для беременных, чем плавание. Ведь именно в воде, тело наше не ощущает силы притяжения, и мы фактически не ощущаем лишнего веса и ребенка, независимо от его веса. Даже при пассивном плавании — просто нахождении в воде, плавно двигая руками и ногами — ваше тело не только поддерживается в тонусе, но и расслабляется. Поясница разгружается, укрепляются мягко мышцы спины и груди, улучшается кровоснабжение. Варикоз и отеки при регулярных занятиях уменьшатся, а то и вовсе исчезнут. Если вам просто плавать скучно, существует масса специальных занятий для беременных, где вам будут давать ровно ту нагрузку, которая нужна. Чем раньше начнете занятия, тем лучше для вашего организма. 

  • танцы;
  • шейпинг;
  • аэробика (за исключением некоторых видов упражнений, связанных с прыжками).

дополнительноВо многих финтес-центрах разработаны специальные комплексы упражнений для будущих мам, но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом по поводу возможных противопоказаний.

Рекомендуемые

Важно во время пеших прогулок иметь подходящую удобную обувь, бандаж для беременных, удобную одежду по погоде. Интенсивность нагрузок, длительность маршрута лучше согласовать с врачом и ориентироваться на свое состояние.

Занятия в воде всегда положительно действуют на организм, это не является исключением и во время беременности. Нужно только исключить ныряние, прыжки с вышки, резкие движения. Если вы занимались ранее йогой, занятия можно продолжить, но обязательно сообщить тренеру о своем интересном положении.

Дыхательная гимнастика для беременных

Нужно отметить и еще один важный момент – каждому триместру своя физкультура.

В первом триместре (до 16-й недели) происходит формирование плода, его связь с материнским организмом слаба. А потому любая сильная нагрузка может вызвать прерывание беременности.

Организм матери только настраивается на беременность, и поэтому происходит нарушение равновесия вегетативной нервной системы, что часто приводит к тошноте, запорам, метеоризму, накапливанию жира и токсинов. Возрастает потребность тканей организма в кислороде, а потому лучше всего в этот период уделить большее внимание спокойным пешим прогулкам. Если же вы решили заняться гимнастикой в первом триместре (возможно, хотите продолжить то, чем занимались до беременности), то медики советуют исключить следующие упражнения: резкие наклоны и прогибания туловища, резкие подъемы туловища из положения лежа, подъем прямых ног.

nelzja-beremennym-zanjatija

Нижеследующие советы подскажут беременным женщинам, каких видов активности следует избегать и почему:

  • После 16 недель не рекомендуется выполнять физические упражнения лежа на спине по той причине, что главную артерию тела – полую вену – может передавить растущий плод, что приводит к головокружениям или даже обморокам.
  • Ныряние тоже не рекомендовано при беременности, поскольку это может поспособствовать развитию кессонной болезни у ребенка.
  • На протяжении всей беременности не рекомендуется выполнение прыжков, наклонов, сгибаний, бега с ускорением, падений и т.д.
  • Беременным противопоказаны травмоопасные виды спорта, боевые искусства (бокс, кик-боксинг, дзюдо, карате и т.д.), некоторые спортивные игры (баскетбол, волейбол, большой теннис), конная езда, лыжи, велосипедный спорт.

Любые виды физической активности, характеризующиеся интенсивной работой органов, возможностью падения и получения травмы живота, должны быть исключены.

Противопоказания при занятиях спортом при беременностиДа, спорт всегда оздоровляет, но нужно знать о том, что, будучи беременными и имея какое- либо заболевание, занятия спортом могут обернуться только в худшую сторону. К таким болезням следует отнести:

Занимаясь спортом, не забывайте о том, что он должен приносить вам и физическое, и моральное удовольствие. Только в том случае он будет приносить пользу. У вас должно сохраняться ощущение комфорта, крепкий сон и очень позитивное настроение. Только тогда ваш выбор будет сделан правильно! 

(голосов:0)
Похожие статьи:

Можно ли купаться беременным, правила купания для беременных, купание во время беременности


В летную жару очень хочется охладиться в водоеме, отдыхая на природе. В связи с этим возникает вопрос, можно ли беременным купаться и как это отразиться на самочувствии женщины и на развитии плода. Многие будущие мамочки без опасений отправляются на пару неделек к морю, оздоровиться в период декретного отпуска. Давайте рассмотрим все преимущества и недостатки такого летнего отдыха.


Полезен ли бассейн при беременности

Могу с уверенностью сказать, что не только полезно но и нужно посещать бассейн в период беременности. Это очень полезно и для Вас и для Вашего малыша

Трудно придумать более щадящую и в то же время более эффективную физическую нагрузку для будущей мамы, чем занятия в бассейне.


10 причин заниматься спортом во время беременности

10 причин заниматься спортом во время беременности фото 1


1. Спорт помогает снизить проявления усталости, особенно в первом триместре. Также несложные упражнения – прекрасный способ бороться с бессонницей.

200468215-001 Pregnancy yoga
Но, к сожалению, беременность – состояние непредсказуемое. И даже чемпионку мира в каком-то виде спорта может сломить на всю беременность серьезный токсикоз, угроза и т.п.… Какой тут спорт, какая подготовка? В таких ситуациях времени, сил, здоровья дай Бог хватит только на ношение малыша! Поэтому немаловажным фактором к возможности занятий спортом во время беременности является течение беременности. Это определяющий фактор, вне зависимости от вашей физической подготовки.


Можно ли беременным ходить в баню, можно ли беременным париться в бане, беременной баню можно

Можно ли беременным ходить в банюМожно ли беременным ходить в баню? Если раньше этот вопрос у девушек вызвал бы смех, то современные представительницы прекрасного пола знают, что подобные «испытания» не каждый организм выдержит, и не всем это пойдет на пользу. И все-таки можно ли беременным париться в бане и если да, то какие существуют правила безопасности, противопоказания, рекомендации?


Сколько раз нужно заниматься спортом?

Спорт для людей представляет собой единственное явление, которое дает нам жить полноценной и плодотворной жизнью. Если регулярно заниматься спортивными упражнениями, то можно не только накачать мышцы или сбросить лишний вес, но и наслаждаться долгие годы своим здоровьем. И тут уже не важно, сколько нужно заниматься спортом, важно то, что человек занимается и получает от этого настоящее удовольствие.


Комментарии к статье Каким спортом вы занимались во время беременности:


2015